/ книги

«Подонок в вашей голове» Дэн Харрис - Ключевые идеи

Суть в 1 предложении: Почему медитация – научно доказанный метод утихомирить разум, успокоить эго и вести менее стрессовую жизнь.

На что похожа жизнь корреспондента мирового телеканала ABC News? Высокая зарплата, внимание миллионов людей. Дэн Харрис не выдержал такой жизни и сломался.

Во время прямой трансляции, у Дэна случилась паническая атака. Он сразу же начал работать над собой, исследовать психологию и научные методы работы над стрессом. Изначально он скептически относился к медитации, но после некоторой практики, посвятил ей целую книгу.

Я тоже не верил медитации. Прочитав эту книгу 2 года назад, я решил провести эксперимент. Я установил приложение с уроками медитации для начинающих, начал вставать раньше и медитировать. Спустя 2 недели, я не захотел бросать и до сих пор медитирую каждый день.

Из книги выделил 3 урока, которые объясняют, почему эго приносит столько проблем и как помогает медитация:

  1. Главная проблема эго – вечное недовольство.
  2. Без эго – ты простак.
  3. Медитация открывает четвертый способ реакции.

Урок 1: Эго мешает счастливой жизни

Эго требует большего.

Эго избегает настоящего времени. Оно заставляет думать о будущем и копаться в прошлом. Его невозможно удовлетворить.

Эго заставляет сравнивать себя с другими, оценивать заработок, внешность, социальный статус. Под его контролем, ты смотришь только на тех, кто имеет больше тебя и стремишься их перепрыгнуть. А как только достиг, счастье тут же исчезает, а планка поднимается еще выше.

Эго не знает, что такое счастье. Люди, подчиненные эго – страдают от страха и беспокойств, потому что пашут как кони, чтобы достичь новой высоты, стать лучше кого-то, заработать больше.

Сделай настоящее своим другом, а не врагом. Многие люди относятся к настоящему времени, как к препятствию, которое нужно преодолеть, чтобы добраться до лучшей жизни. Это безумие жить так, будто происходящее сейчас недостаточно хорошо. Вечное недовольство. Бесконечный стресс.  

Возьми эго под контроль.

Урок 2: Найди баланс со своим эго

Если первый урок говорит, что эго – зло, то второй урок говорит, что с ним нужно научиться жить.

Удалить эго нельзя. Эго определяет то, кто ты есть.

Часто люди думают, что когда поборешь свое эго, станешь буддистом. Не заходи настолько далеко, чтобы  запрещать себе испытывать оргазм во время секса или просить других людей заказывать еду в кафе, чтобы не высказывать личные предпочтения. Такой отказ от эго – тупость. Не нужно так. Оставь такой аскетизм буддистам.

Учитель медитации Муниндра учил придерживаться простоты и легкости во всем. Однажды он яростно спорил с продавцом на рынке о цене орехов, а ученик укорил его, что он нарушает свой принцип простоты. Муниндра ответил: "Я говорил, чтобы вы были простыми, а не простаками!"

Медитация помогает найти контакт с эго и выстроить отношения. Такой баланс приносит спокойствие, а не делает простаком, которому на все наплевать. Медитация очищает разум и делает мысли менее хаотичными.

Работа над разумом успокаивает мысли и открывает пусть к творчеству. Дэн написал сотни страниц во время практики медитации.

Джэнис Мартурано предлагает радикальный метод: в одно время заниматься только одним делом. Полностью переключаться на телефонный разговор, а не рисовать дудлики или читать новости. Когда сидишь на собрании, быть полностью там. Отделяй время, чтобы разобрать почту, а потом займись другой задачей. Не перескакивай с задачи на задачу.

Еще один совет: делай короткие перерывы для медитации на протяжении дня. Пока включается компьютер, не втыкай в телефон, а понаблюдай за дыханием пару минут. Когда едешь в машине, выключи радио и наблюдай за руками на руле.

Многозадачность – это требование эго успевать все на свете, забить каждую минуту свободного времени работой и стремлением стать лучше. Такие короткие паузы очищают разум и помогут сфокусироваться на следующей задаче.    

Урок 3: Медитация открывает доступ к новому уровню восприятия

Согласно буддистской мудрости, у людей есть 3 стандартных реакции:

  1. Я хочу. Ходил когда-то в магазин на голодных желудок? Вот эта реакция.
  2. Я отвергаю. Муравей точно не раз ползал по твоей руке. Малоприятное дело, поэтому ты его сбросил. Вот эта реакция.
  3. Я отключаюсь. Внимательно слушаешь инструкции безопасности в самолетах? Да, конечно.

Медитация открывает альтернативный способ реакции: Я наблюдаю без осуждения.

Новичкам медитации сложно сидеть 15-20 минут не отвлекаясь. Нога затекла, спина болит, рука чешется. Продолжая медитировать, ты учишься принимать раздражители и никак не реагировать. Со временем эта способность распространится на эмоции и мысли. Ты будешь замечать события, наблюдать, как возникает эмоция, но отпускать без какого-либо мнения.

Медитация не научит правильно мыслить. Ты не можешь контролировать, какие мысли приходят в голову – они просто есть. Ты можешь осуждать себя за эмоции, но ты так же не можешь их контролировать. Единственное, что под твоим контролем – то, как ты реагируешь на события.

Нет никакого смысла расстраиваться из-за того, что невозможно изменить.

Это интересный опыт, который насытит жизнь новым красками.

Вывод

Мне нравится, что основная цель книги – убедить попробовать медитацию, а не научить медитировать. В конце концов, медитировать просто: сядь, сосредоточься, дыши. Если мысли улетают, вежливо верни на место. Собственно и все.

Я еле нашел название книги на русском. Оригинальное название – "10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works." Перевод – "Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!" Почему вдруг подонок и как он стал пожирателем?

Любимая цитата из книги:

Еще в книге:

  • Как объяснить, что такое эго, если ты не читал Фрейда;
  • Какая разница между мозгом тех, кто медитирует и кто нет;
  • Как медитация очищает организм от токсинов;
  • Какие заболевания предотвращает медитация;
  • 4 шага принятия негативных эмоций.
Jegor Nagel

Jegor Nagel

Днем я маркетолог, муж, отец, студент. Рано утром, когда большинство еще спит, я книжный червь, информационный гик, черная дыра знаний.

Подробнее
«Подонок в вашей голове» Дэн Харрис - Ключевые идеи
Поделиться

Подписаться на Jegor Nagel