10 упражнений для улучшения осознанности

Психология февр. 04, 2019

Недавно обнаружил для себя идеальное определение осознанности (awarenness). Теперь хочу поделиться практикой — как улучшить осознанность.

Это несовершенный и далекий от полного список упражнений, которые помогут осознать себя в разные моменты. Главное просто вспомнить об одном в нужное время или же намеренно поупражняться.

  1. Обращай внимание на цвет глаз тех, с кем общаешься. Люди слишком много смотрят на экраны компьютеров и телефонов, так что уже хватает смелости смотреть в глаза.
  2. Считай морщинки на лбу. Эмоции приводят к разным морщинкам. Также, рассматривая лицо, можно определить, сколько времени человек проводит на солнце.
  3. Наблюдай за улыбками. Поднимаются ли щеки и появляются ли морщинки вокруг глаз? Из чего состоит улыбка? Как она возникает и затухает?
  4. Следи за плечами. Они свисают или направленны вперед? Говорят ли они то же, что говорит человек?
  5. Исследуй начертания своей ладони. В этом нет ничего магического. Как нет магии в том, чтобы замечать детали, которые другие не видят.
  6. Просиди один час в кафе и считай всех, кто входит. Обрати внимание на их возраст и пол. Попробуй посчитать, сколько клиентов приходит в кафе каждый день.
  7. Обрати внимание на размер и форму каждого слова в этом предложении. Сколько букв содержит этот пункт?
  8. Посчитай, сколько вдохов делаешь за минуту. Это поможет осознать, что ты дышишь и как.
  9. Открой любимую книгу или сайт. Посчитай количество слов в каждом предложении, количество предложений в абзацах, и количество абзацев на странице. Есть ли там шаблон или совпадения? Если да, то можешь ли ты использовать этот шаблон или совпадения, когда пишешь?
  10. Оглянись, где бы ты ни был. Посчитай различные цвета, которые видишь.

Вот так просто. Маленькие и простые действия помогут вернуться в "здесь и сейчас".

Егор Нагель

Днем я маркетолог, муж, отец, студент. Рано утром, когда большинство еще спит, я книжный червь, информационный гик, черная дыра знаний.