/ книги

«В работу с головой» Кэл Ньюпорт - Ключевые идеи

Суть в 1 предложении: Полное погружение в тяжелую работу – способность, которую нужно тренировать, чтобы учиться фокусироваться и достигать целей, а не скакать с одного на другое.

О Кэле Ньюпорте я узнал 2 года назад, когда слушал подкаст Art of Manliness. Потом прочитал "В работу с головой" и понял, что книга стоит времени. Люди сейчас страдают от дефицита внимания – в среднем мы концентрируем внимание меньше 8 секунд, а это меньше, на что способна золотая рыбка. Полное погружение в задачу постепенно вымирает. Но не было бы книги, если бы не было решения.

Работа часто захватывает меня полностью, но я редко могу сконцентрироваться – прыгаю между несколькими задачами, отвечаю на вопросы и слушаю музыку. В конце дня я вымотан и хочу отключиться. Книга подсказала мне, что я могу выделять время для погружения в работу (ритмичный подход), а в остальное время делать то, что нужно.

Я выбрал 3 урока, которые помогут внимательно работать:

  1. 4 стратегии, которые требуют усердия.
  2. Используй продуктивную медитацию.
  3. Работай в одно и то же время.

Ну что ж, погружаемся.

Урок 1: Используй стратегию для концентрации внимания

Нет одного способа, который подойдет всем. Разные люди по-разному работают и думают, так что Кэл предлагает 4 стратегии:

  1. Подход монаха. Закрываешь себя дома до тех пор, пока не завершишь задачу. Подходит для больших проектов, типа написать книгу или разработать курс. Агрессивно, но эффективно.
  2. Двусторонний подход. Специально приоритезируй время для глубокой работы. Можешь выделить несколько блоков по 4-6 часов в день, когда ты отстраняешься от всего и концентрируешься на работе. Похоже на подход монаха, но когда блок времени заканчивается, можешь делать все что угодно.
  3. Ритмичный подход. Принцип техники Помодоро – разделяешь день на отрезки времени до 90 минут и распределяешь задачи. Дальше дело за малым – сконцентрироваться на задаче на выделенное время.
  4. Подход журналиста. Если у тебя безумный график, посвящай любую свободную минуту, чтобы погрузиться в работу.

Чтобы научиться работать по одной стратегии, нужно следить за тем, как проводишь время. Проще всего установить трекер времени и определить плохие привычки. Я понял, что отвлекаюсь каждые 15-20 минут, поэтому поставил себе напоминание на телефоне. Оно срабатывает каждые 20 минут в то время, когда я сосредоточенно работаю. Каждый "бип" напоминает, что прошло 20 минут, я молодец, могу продолжать.

Урок 2: Используй продуктивную медитацию

Продуктивная медитация – это когда ты используешь свое непродуктивное время, чтобы размышлять о задачах.

Например, если дорога на работу занимает 30 минут и ты не можешь что-то делать в дороге, используй это время, чтобы решать сложные задачи. Душ, покупки, прогулки, поездки, уборка – прекрасная возможность, чтобы подумать.

Не поддавайся на соблазн расслабиться, прокручивать прошлые ошибки или полистать ленту социалки. Сконцентрируйся над сложной задачей – над идеей пассивного дохода или новым курсом по личностному развитию.

Урок 3: Работай в одно и то же время

Кэл Ньюпорт каждый день заканчивает работу в 5:30 вечера. Больше никакой почты, интернета и мелких задач. Даже никакого компьютера. Он говорит, что так живет уже около 8 лет.

Мозгу нужно время, чтобы расслабиться и утрясти информацию. Заканчивай работу в одно время – мозг привыкнет и будет входить в правильное состояние по привычке.

Не переживай, что ты теряешь время. Даже когда ты не работаешь напрямую, мозг обрабатывает данные. Когда ты вернешься к работе, будешь не только спокойнее, но и мозг все разложит по полочкам.

Любимая цитата из книги:

Вывод

Если ты работаешь за компьютером, то с большой вероятностью страдаешь от рассеянного внимания. Я уверен, что принципы погружения в работу с головой помогут концентрироваться и делать работу более осмысленно.

Еще в книге:

  • Как правильно пользоваться календарем.
  • Сколько стоит переключение с задачи на задачу.
  • 3 ритуала концентрации внимания.
  • Как пользоваться гаджетами и не потерять голову.
Jegor Nagel

Jegor Nagel

Днем я маркетолог, муж, отец, студент. Рано утром, когда большинство еще спит, я книжный червь, информационный гик, черная дыра знаний.

Подробнее
«В работу с головой» Кэл Ньюпорт - Ключевые идеи
Поделиться

Подписаться на Jegor Nagel