Что нужно знать о чувствах

Психология июль 21, 2019

Вы когда-нибудь чувствовали, что попали в ловушку собственных эмоций? Не зная, что с ними делать, вы начинаете избегать их, но новая волна накрывает еще сильнее. Начинаете чувствовать стыд за свои чувства и даже не хватает правильных слов, чтобы объяснить, что же происходит внутри.

Мой путь в мир осознания чувств начинался с первой учебной сессии Гештальт-группы и перекочевал в личную терапию с психотерапевтом. Мой терапевт без конца продолжал настойчиво спрашивать, что я чувствую, а я просто не мог найти слов. Что-то я чувствовал, но что — не мог найти слов. Поэтому я пообещал себе, что начну изучать семантику, чтобы описывать эмоции. Со временем стало намного легче и проще.

Есть выход!

Важно научиться понимать, что вы чувствуете и что можно с этим чувством сделать. Это даст ясность и уверенность. Вы сможете жить лучше.

Предлагаю познакомиться с колесом эмоций Роберта Плутчика. Попробуйте просто изучать колесо и наблюдать, какие чувства возникают от каждого слова.

Колесо эмоций Роберта Плутчика

Начните с одной эмоции во внутреннем круге. Например, вы чувствуете грусть. Далее перейдите на следующий круг, пытаясь найти там более точное слово для описания. И наконец, перейдите на внешний круг и постарайтесь найти еще более точное слово для описания ваших чувств.

Чем точнее слово вы найдете, тем четче сможете понять, что чувствуете. А чем яснее вы понимаете свои чувства, тем больше появляется силы, чтобы что-то с ними сделать, а не застревать в них.

Когда я чувствую_____, я могу _____.

Этот рецепт выглядит довольно банально. В большинстве ситуаций, мы не добираемся до стадии поиска решения, потому что просто не можем обозначиться с тем, что на самом деле чувствуем. Не хватает словарного запаса. Поэтому я предлагаю начать поиски, используя колесо эмоций. Потом используйте формулу: "Когда я чувствую ______, я могу ______.

Выберите здоровое, возможное и желаемое поведение, которое поможет справиться конкретно с этим чувством из внешнего круга. Я не устану повторять, что решение не всегда сложное, тяжелое, длительное и мучительное. Чувствовать себя лучше можно в целом проще и быстрее.

Вывод

Эта концепция одновременно простая и сложная. Просто понять и сложно практиковать. Просто видеть круг и сложно найти нужное слово. И даже если просто найти слово, то сложно что-то сделать с чувством.

Но как бы то ни было, попробуйте с поиска слова, чтобы описать то, что чувствуете. Потом найдите способ сделать так, чтобы насытить это чувство. Или присоединяйтесь к кругу людей, наблюдающих за своими чувствами. Приглашаю вас в это путешествие на личных встречах.

Егор Нагель

Днем я маркетолог, муж, отец, студент. Рано утром, когда большинство еще спит, я книжный червь, информационный гик, черная дыра знаний.