«Ви це не ваш мозок» Д. Шварц, Р. Гледдін - Саммарі


Ви колись відчували себе нещасним, напруженим або зляканим без будь-якої причини? Може занурювалися в похмурі думки та тривоги? Це дуже неприємно і таке буває у всіх людей. Причому ми практично нічого не можемо зробити з потоком цих думок у різних ситуаціях. Дехто відчуває жах перед виступом; інші бояться засудження; треті думають, що недостойні любові та поваги. Якщо все це вам знайоме, то ця книга для вас. Автори Джеффрі Шварц і Ребекка Гледин у книзі «Ви — це не ваш мозок» показують, що темні думки в нашій голові - це насправді не ми, а лише помилкові повідомлення мозку. І оскільки ми – це не наш мозок, нам не потрібно їх слухати.

Найцікавіше у цій книзі:

  • Чому мозок змушує нас почуватися нещасними;
  • 4 кроку, щоб впоратися з власним мозком; я
  • Як зупинити свій блукаючий розум.

Автори стверджують, що мозок посилає нам хибні повідомлення, але ми – це не наш мозок. Тобто наш мозок не визначає те, ким ми є.

Ви колись відчували себе спійманим у пастку, коли не хочете робити щось, але потрібно? Почувалися безпорадним, коли йдете кудись, але емоційно не хочете? Ми всі відчуваємо подібне через помилкові повідомлення мозку, які викликають занепокоєння і змушують нас надто багато думати.

Один із клієнтів автора був талановитим бродвейським виконавцем. Його мозок став переконувати його, що він недостойний нічого хорошого. У нього розвинувся сильний страх сцени та заперечення, від якого він страждав багато років. Крім цього, мозок постійно ігнорував його позитивні якості та відточував недосконалості. Він повністю піддався цим хибним повідомленням і перестав ходити на прослуховування.

Ця історія дуже схожа на мільйони інших. На мою і на вашу. Адже вся справа в тому, що ми – це не те, що про нас думає наш мозок.

Навіть якщо здається, що у нас немає іншого вибору, крім як слідувати тому, що каже нам наш мозок, ми повинні пам'ятати, що наша біологія – це не наша доля. Ми не повинні жити так, як твердить наш мозок. Насправді ми маємо можливість подолати багато перешкод, які ми успадкували, змінивши те, як працює наш мозок.

Мозок не дає змінювати звички.

Чому ми знаємо, що щось не повинні робити, наприклад курити або їсти пів кілограма морозива за раз, але все одно робимо? Чому шкідливі звички прилипають так легко, а позбутися їх так важко?

Вся річ у тому, що нездорова поведінка дає приносить полегшення та задоволення. Мозок вважає, що це круто і тому швидко звикає. Особливо добре цей процес працює у зв'язку з чимось негативним.

Наприклад, мозок посилає мені повідомлення "я невдаха", я всіма силами намагаюся протистояти думки та відчуваю стрес. А коли стрес — я тягнуся за цигаркою та пропускаю тренування. Ось такий монстр виникає з простої думки. Ми шукаємо тимчасове полегшення, коли мозок натренований поєднувати шкідливі звички з почуттям насолоди.

Кожен раз, коли ми віримо оманливим повідомленням мозку, ми в довгостроковій перспективі втрачаємо здатність змінювати звички.

Самонаправленная нейропластичность, здатність розуму змінювати мозок, дає можливість перебудувати свій мозок.

Ми можемо впливати на те, як ми думаємо і як працює мозок. Але не потрібні магічні ритуали та східні навчання. Достатньо трохи практики та уважності.

Нейропластичність - Здатність мозку змінюватися під дією досвіду. Простіше кажучи, області та зв'язки нашого мозку можуть приймати нові ролі та вчитися новим функціям. Якщо навчитися контролювати цю здатність, то можна впливати на те, як мозок працює. Самоспрямована нейропластичність передбачає, що за допомогою сфокусованої уваги можна «переналаштувати» свій мозок. Фокусуючи свою увагу, ми вчимося знаходити оманливі повідомлення мозку та не вірити їм.

Самоспрямована нейропластичність лежить в основі авторської програми 4 кроків.

Чотири кроки, щоб подолати порочний зв'язок між нездоровими думками та звичками.

Програма Чотирьох кроків у книзі «Ви — це не ваш мозок» ґрунтується на наступних принципах:

  • Дати ім'я;
  • Змініть ставлення;
  • Переорієнтовуватись;
  • Переоцінити.

Виглядає складно, але працює просто. Концентруючись на чомусь здоровому та корисному, ми створюємо та зміцнюємо нові зв'язки в мозку.

Важлива замітка. Ми не повинні намагатися залишити потік думок у голові – це практично неможливо. Замість цього, ми можемо визначати, яким думкам не довіряти і сконцентруватися на тому, що важливо для нас.

Крок 1. Перш ніж щось змінити, потрібно його назвати, тобто визначити свою проблему. На цьому кроці, потрібно навчитися усвідомлювати свої негативні думки у міру їх виникнення. Допоможе медитація та практика усвідомленості. Досить усвідомлення у ключі: "Кожен раз, коли у мене щось не виходить, я хочу палити".

Крок 2. Переформулюйте свої оманливі думки. Змініть свій погляд і ставтеся до нього, як до помилкових та чужорідних загарбників. Мета - провести межу між вами та вашим мозком. Просто прийміть, що всі думки відносяться до однієї з двох категорій: корисні чи корисні. Вийде щось типу наступного: «Куріння не вирішує мої проблеми і не допомагає мені зробити те, що не виходить. Скоріше навпаки. Куріння шкодить кровообігу та впливає на розумові здібності».

Крок 3. Переориентируйтесь, зосередивши свою увагу на здорових, конструктивних справах (улюблена пісня, читання, прогулянка, спілкування з другом), навіть у той час як негативні думки просто є з вами.

Крок 4. Переоцініть свою ситуацію з погляду кохання та турботи, щоб зрештою змінити свої переконання про себе. Визнайте себе найкращим, чим вам каже мозок. Подивіться на ситуацію з боку. Все це виглядає приблизно так: "Я курив, тому що погоджувався з негативними думками. Тепер я краще впораюся зі стресом. Я просто йду гуляти».

Насправді, перейти зі 2 на 3 крок не так вже й просто. Адже навіть гарна звичка іноді здається нестерпно нудною та важкою. Так що вам все одно потрібно буде експериментувати зі звичками та шукати свою комбінацію.

Висновок

Основна думка книги:

Наш мозок бреше нам і посилає руйнівні думки. Через це запускаються негативні шаблони поведінки та створюються погані звички. Але ми можемо змінити ставлення до таких думок, переорієнтуватися, переоцінити себе та змінити поведінку мозку.

Невелика порада.

Наступного разу, коли відчуєте бажання поринути у стрічку Фейсбука, пройдіться за чотирма кроками.

  1. Зізнайтеся «Так, я прокрастиную і хочу поринути у Фейсбук».
  2. Змініть ставлення. «У Фейсбуці я забуваюсь і менше турбуюся, що не можу зробити роботу, яку маєш зараз робити».
  3. Переорієнтуйтеся та зробіть щось просте.
  4. Не звинувачуйте себе за прокрастинацію, адже імпульс зайти до Фейсбуку — це лише негативна думка мозку. Не варто через це засмучуватися, ви не стали гіршими.

Ви можете врятувати цей блог, якщо запросіть мене на чашку кави. Дізнатися більше

Підпишіться на розсилку

Відправляю 1 лист на місяць з усіма статтями. Нічого більше.

Або приєднуйтесь до Телеграм-канал.

Зачекайте

спасибі! Ви успішно підписалися.